Ми постійно переймаємося тим, що про нас подумають інші. Це цілком природно, але іноді ця тривога сягає такого рівня, що паралізує нас, змушуючи уникати спілкування та можливості самовираження.
Соціальна тривожність є досить поширеною проблемою. Соціальні мережі, робоче середовище, коло друзів і родина – всюди ми стикаємося з очікуваннями, оцінками та коментарями. Надмірне прагнення до схвалення може призвести до тривожності, сумнівів у собі й втрати власної ідентичності.
Пропонуємо літературні поради від провідних фахівців у сфері психотерапії на підтримку Всеукраїнської програми "Дякую тобі", яка спрямована на захисників та захисниць України, що перебували на війні, а наразі проходять реабілітацію та лікування в медичних закладах. Метою програми "Дякую тобі" є створення та забезпечення ефективної підтримки захисників та захисниць.
Прості поради та книги, які розповідають, як відновити ментальне здоров’я допоможуть прокачати навички самозахисту й саморегуляції, що надзвичайно важливо для нашого психічного благополуччя. Пропонуємо сім книжок, які допоможуть знайти способи покращення якості життя і кажуть шлях в морі інформації та порад, що існують у сфері психології, саморозвитку та самопізнання від видання «Лабораторія».
У сучасному світі люди весь час кудись поспішають, живуть у постійному стресі та під тиском дедлайнів. Ця книжка — справжній практичний посібник зі змін свого життя на краще, розрахований на цілий рік (52 тижні). Вона не просто пояснює принципи стоїцизму, а ще й дає конкретні вправи, які допоможуть звільнитися від тягаря психологічної напруги, усвідомити внутрішню силу та почати насолоджуватися моментом. Це книжка створена не для читання, а для дій.
«101 спосіб впоратися з тривогами, страхами й панічними атаками» — це план дій, який дає практичні інструменти, необхідні для того, щоб звільнитися від складних емоцій. Ця книжка вміщує 101 вправу, яка допоможе вам відновити контроль над власним життям і почати дихати вільно. Тривога на роботі, безсоння чи проблеми у стосунках? У цій книжці є й про це. Припиніть боротися з тривогою самообманом — користуйтеся ефективними методами. Беріть цю книгу і почніть своє життя з нової сторінки.
Синдром самозванця переслідує чи не кожного з нас. Всі ми іноді відчуваємо, як наша кар'єра зупинилася в одному місці, а думки про підвищення чи звільнення викликають тривогу і невпевненість. Та Еш Амбірдж переконує, що ви ще можете запалювати.
У своїй книжці вона виклала сміливі, іноді навіть зухвалі поради й інструкції, які допоможуть вам позбутися синдрому самозванця і повірити у власні сили. Разом із нею ви навчитеся сміливо довіряти своїм ідеям, дізнаєтеся, що є вашою справжньою пристрастю та зрозумієте, чому навколо так багато втомлених людей, які посміхаються лише на світлинах в інстаграмі.
Захоплива і повна гумору, ця книжка кидає виклик стереотипам й упередженням про професійну кар'єру. А головне — надихає жити життя, на яке ви точно заслужили.
Рахунки, які необхідно оплатити, робочі проєкти, дедлайни яких палають і домашні справи, які теж необхідно виконати — а в вашому розпорядженні тільки дві руки і ті без манікюру, на який теж не вистачає ані часу, ані сил. Бо ви — вигоріли.Від порад навколо вже просто нудить: займайтеся спортом, приймайте пахучі ванни, висловлюйте подяку...
Вам кажуть, що ми маємо бути схожими на жінок з Instagram - із осяяною посмішкою, доглянутим волоссям, чашкою кави та заряджати все довкола енергією».
Емілі Наґоскі разом із сестрою Амелією створили дуже особисту і водночас зрозумілу кожній жінці книжку-сенсацію про жіноче вигоряння та подолання його неприємних наслідків. І доки інші пані вперто прагнуть «мати все», вони навчать вас цінувати та любити те, що вже має кожна з нас, — себе: красиву, усміхнену та неповторну жінку.
Як перестати злитися? Як подолати свої страхи? Як перестати заздрити сину маминої подруги? Усі ми хоча б один раз у житті ставили собі такі запитання. Ні, у цій книжці немає відповіді на них. Але вона дає більше — усвідомлення того, що всі емоції нормальні. Так, злість, заздрість і страх також. Це 20 розділів про різні емоції поєднані з особистими історіями авторів, практичними вправами і добірним гумором.
Написана із турботою, чутливістю та без наукової сухості, книжка може стати вашим провідником у світ емоцій та надихнути досліджувати свій внутрішній світ ще більше.
Наше тіло реагує не тільки на фізичний біль, але й на емоційний. Так формуються травми. Ветерани, жертви насильства, залежні й тисячі інших людей борються із наслідками пережитих подій. Психологічні травми тримають нас у пастці минулого і не дозволяють рухатися далі.
Поєднуючи останні наукові дослідження і власний тридцятилітній досвід роботи із постраждалими, доктор Беселл ван дер Колк показує, як травма змінює мозок і тіло, відбираючи здатність жертв відчувати задоволення, самоконтроль і довіру. Він пропонує інноваційні методи лікування — від нервового зворотного зв’язку, медитації, спорту аж до театру і йоги. А ще розкриває силу людських стосунків, які можуть стати рятівним колом на шляху до нового життя. Але найцінніше — автор дає надію на повне зцілення від травми.
Виявляється, знаменита піраміда потреб Маслоу — міф. Відомий психолог багато досліджував людський розвиток, але ніколи не стверджував, що наші потреби підпорядковуються певним чином. Ба більше — перед самою смертю Маслоу відкрив теорію трансцендентності — потребу вийти за межі власного его і знайти своє місце у світі.
Саме її розвиває у своїй новаторській книжці сучасний психолог Скотт Кауфман. Ієрархію потреб він розглядає не як піраміду, а як вітрильник — надійний, стійкий, який рухається своїм шляхом. Кауфман продовжує з того місця, де зупинився Маслоу. Розгадуючи таємниці його незавершеної теорії та об’єднуючи ці ідеї з власними дослідженнями, він доводить — єдиний спосіб самореалізуватися, як би це звучало парадоксально, злитися зі світом.
Ця книжка стане вашою дорожньою картою на шляху до своїх істинних потреб. Вона покаже вам, як жити повноцінним життям і одночасно служити іншим. І найголовніше — стати таким чином усвідомленим, зреалізованим і значно щасливішим.
Для нас важливо відчувати себе прийнятими та гідними схвалення. Похвала і компліменти позитивно впливають на нашу самооцінку та впевненість у собі. Проте, прагнучи отримати схвалення, ми нерідко потрапляємо в пастку чужих очікувань. Ми боїмося критики, осуду, насмішок. Через це ми починаємо підлаштовуватися під очікування інших, втрачаючи себе та свої цінності.
Як же подолати залежність від думки оточення?
1. Прийміть той факт, що люди різні і думають по-різному. Не варто засмучуватися через це. Навчіться приймати відмінності в думках.
2. Зосередьтеся на собі. Що насправді важливо для вас? Які ваші цінності та переконання? Відповівши собі на ці запитання, ви зможете приймати рішення, зважаючи на власні пріоритети, а не бажання догодити всім навколо.
3. Важливо вміти відрізняти конструктивну критику, спрямовану на допомогу, від деструктивної, метою якої є зачепити вас або ж маніпулювати вами. Конструктивна критика допомагає нам стати кращими, тоді як деструктивна лише ранить та змушує сумніватися в собі.
4. Розвивайте впевненість у собі. Чим більше ви впевнені в собі, тим менше вас хвилюватиме думка оточення. Працюйте над підвищенням самооцінки, визнавайте свої досягнення й сильні сторони.
5. Пам'ятайте про свою унікальність. Не дозволяйте чужим оцінкам визначати вашу самоцінність. Ви унікальні та цінні самі по собі, незалежно від того, що думають інші.
Звичайно, повністю позбутися хвилювання щодо думки інших неможливо. Проте, навчившись контролювати свою реакцію на неї, ви зможете здобути більшу свободу та впевненість у собі.
Хочемо нагадати, що в наших добірках книг надаються корисні поради, які можуть бути лише додатковою допомогою. Для глибшої роботи над проблемою обов’язково зверніться до психолога!
Comments